以前我们打招呼的方式是“嘿，老李，今儿吃了吗？”
现在我们打招呼变成了“Hey，lily,今儿跑了吗？”
不知不觉跑步已融入了我们的生活，如果你开始做起了全球最热的运动马拉松，也跑过了2015最IN的长城马拉松赛，那么恭喜你已经成为了半个时尚跑者。
现请问：如何成为真正的上道的时尚跑者？答：总共分三步，第一步身份确认，确认自己爱跑步；第二步看此攻略，掌握B格提升大法；第三步潜心实践，欲练此功必下苦功。
话不多说，上干货，伴着音乐燥起来
看到好多跑友都爱戴着耳机听着音乐跑着步，这是为什么呢？据小编亲身感受得出光跑步，没男票女票陪跑，也没帅哥美女围观，那这跑步只能是枯燥无聊。而此时音乐的功效就显著地表现了出来，它可以降低倦怠感啊，听着自己喜欢的歌声，就可以yy自己的男神女神陪着自己了。
当然不否认相当一部分人听的不是歌，是风度。男生戴耳机戴的是帅气，女生戴的是文艺。
不过刚刚听闻专家说跑步是不应该听音乐的，主要是因为听音乐会分散注意力，听不到汽车等环境声音，存在安全隐患，另外对于爱夜跑的女生听音乐可能给了坏人可乘之机，同时长时间听音乐还会对听力造成损害。
但是，对于我们这些时尚人士来说，路可远，跑可累，音乐可不可停。
那么如何健康听音乐呢？
首先音乐音量不可过高，以能听到路上汽车喇叭为宜；听音乐跑步时，注意观察路况。
其次音乐节奏不宜过于舒缓和强烈，节拍数要适合自己的心率，可以选择一些专门的跑步音乐来听；如果只是放松慢跑训练，试着通过音节节奏调整步幅，这样可以在跑步过程中更有效地使用氧气。要做到音乐和节奏同步，你要找出自己的步速，音乐节奏可略高于步幅率和心率。
边跑步边美容
“唉，你看那xxx每天跑步，瘦到是瘦，但脸好老哦，这跑步有啥好练的”
“就是就是，快别跑了”
爱跑步的大爷大妈们有没有这样的困惑呢？身体挺好的，但就是脸显老，是自己身体原因吗？不是啦，小编来告诉你这是怎么回事。
这并不鲜见，在美国俗称“runner's face”，形容通过跑步锻炼出一副健美身材，但脸却显得枯萎，脸颊的肉往下坠的人。
关于为何会形成“runner's face”，学术界有不同的说法。首先是物理振动引起的皮肤松弛。经过长时间过度的跑步训练，脸上的肉被往下拉。25岁以下的年轻人可以通过皮肤自身的弹力回归原处，但上了年纪的人不容易恢复，往往会下坠。
还有一个原因是紫外线的影响。很多专家认为，紫外线起着形成“runner's face”的决定性作用。
这要怎么办？方法只有一个，户外跑步千万要涂！防！晒！
跑步持续20-30分钟以上的人，中途记得还要在再涂一层防晒物品，很多男性跑者都有一个意识误区，认为紫外线只能让人晒黑，增加色斑：“男人嘛，黑一点儿没关系。”因而拒绝涂防晒药物，忽略皮肤的保养。 但紫外线的杀伤力远不止于此，它会直接关系到皱纹和赘肉的增加。
跑步自身就是一种很好的美容方式，但若不注重时间的调整和紫外线防护等措施的话，反而会产使人加速衰老。所以各位爱跑步的跑者们，一定记得涂防晒哦。
想减肥跑多快？
先来看一张各种运动在不同速度下每小时消耗能量的对比
我们可以看出速度越快，在单位时间内消耗的能量越多。
想减肥跑多远？
跑得近还能减的多？做什么美梦呢，不用想啦，当然是跑得越多减得越多，不过必须得要量力而行。
想减肥跑要什么节奏?
跑步时微微出汗，还能比较轻松地说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态；相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前配速，那就是跑得有点太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度持续跑下去。
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