这是一篇送给马拉松零基础人的文章
小白看了可以照着练，大神看了可以教人练
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当你好久不运动后终于鼓足勇气开始跑步时，你可能会很失望，没跑多远就累的气喘如牛。
这个时候，千万不要轻言放弃，因为你的身体需要慢慢来适应这一过程。对于初次接触马拉松的人来说，时间比距离重要，距离比速度重要，只有长时间的坚持训练，才会让身体逐步适应这种锻炼过程。
作为初学者并不要过于追求速度和时间，因为要考虑到自己身体的承受能力，如果在初期训练中跑得太快，跑得太多，可能会导致心肺系统、内分泌系统以及神经肌肉系统压力太大，受伤的可能性也会增大。毕竟马拉松训练是一个漫长的过程，不要急于求成。
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刚开始速度不重要，走走跑跑都可以
作为初学者，在训练之初就应该保持着良好的训练习惯。循序渐进很重要，不要过早尝试太远的距离，选择简单的半跑半走形式，训练自己的身体，而不是训练自己的速度，这样人体可以慢慢适应长距离的跑步。所以刚开始的时候最好缩短里程，减少压力。
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不用每天跑，多休息没问题
休息是跑步训练中非常重要的一部分，初跑者建议每周能休息2天或更多，可以跑2-3天休息一天，也可以跑1休1，根据自己的身体状况而定，感觉到疲惫时就多安排一些休息，并可以做一些按摩来恢复。
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配速不会定？根据说话来
很多人喜欢用手机软件或运动装备来查看自己的速度，但作为初学者的话并不需要这样做。你应该按照自己的身体情况选择速度，即使你选的速度没上次快，但只要这个速度让你感到舒服，那就一直保持就可以了。
詹尼·哈德菲尔德说：“如果你在跑步的时候能够整句整句的说话，说明你处于比较轻松的状态，这样才好。
如果你只能一个词一个词的回答，说明你的速度太快了。合适的速度可能每天都在变化，取决于你跑步的地点、摄入的能量是否足够以及当时的身体情况。”
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别光跑步啊，玩点别的！
在间隔的时间里可以选择其他的训练方式。比如自行车、游泳等有氧运动方式，让关节休息一下，同时可以增强自己的力量。
第一次参加马拉松的人会犯一个错误，那就是起步太快，音乐和人群的欢呼声会让他们特别兴奋。但你千万不要这样！
跑得太快会导致能量下降太快，当血糖低到一定程度的时候，精神就会崩溃。最好先跑得比平均速度慢一点，然后在比赛后期再加速。
作为马拉松初学者的你们，在看完了这篇简单入门教学后有没有豁然开朗的感觉呢？毕竟马拉松运动是有氧健身之王，能全面提高人体的综合身体素质，也是最佳的健身减肥手段。
已经加入马拉松行列的小伙伴们要坚持锻炼呦，没准儿下一次在长马的赛道上你就能崭露头角了。