风靡全球的马拉松运动不知有多少人为之向往？但是又不知有多少人因为跑步的技术问题产生了损伤，今天长马大师学院教授、奥运会国家队体能教练吴广亮将与大家分享大众马拉松的普通技术调整，从而提高跑者的生活质量和改变大家的生活方式，此分析适合群体为入门者。
1，跑的时间调整，每个人都有自己的跑动姿势，当你跑动5-6分钟左右，就开始调整一下，可以向后跑动30-60秒，配合左右回头，可以练习到颈椎，然后继续跑动。无论跑多长时间都可以采用这种时间调整。为什么？因为一直向前跑会使主动肌的能量消耗，改变方向可以恢复主动肌能量同时激活拮抗肌能量，既提高成绩又减少损伤。
2， 动作调整，当你觉得任何一个部位或肢体稍有疲劳，马上进行伸臂，轻微转腰等改变，可以加大幅度或减少幅度，要求一定是慢速完成。
3，动作具体分析，头部自然直立放松；肩部放松自然摆动；胳臂前后摆动，前不漏手，后不漏肘；腰腹主动呼吸和用力；髋部前后自然摆动；大小腿折叠自然；踝关节即将着地时稍微控制脚，全脚掌着地，瞬间用膝关节缓冲，全身自然协调用力。
4，呼吸的调整，呼与吸是两个动作，呼同时进行2-3部的跑动，吸同时也是2-3步跑动，这样尽量采用腹式呼吸（土话用肚子呼吸哈哈），当你快累了的时候进行5-10深呼吸调整，然后身体恢复过来了，在进行正常呼吸！
5，跑中什么时候停止是最科学？当你有不适的时候，马上停下来快走，不能停下来，同时进行深呼吸的调整，当身体缓过来后，就在进行慢慢的跑起来，这就是走跑结合这样是最科学的。
还有很多跑步技术，这里部分说明，吴教授会与大家慢慢分享更多的专业知识！ 如果你还有什么跑步上不了解的问题或遇到的困惑，你都可以留言至长马后台，小编会依次安排长马大师学院的教授为大家解答的。
（本文转载自吴广亮老师分享）
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